עולים במדרג הבריאות
נדמיין לעצמנו את מדרג הבריאות מאפס עד 100, המקפידים ביותר על אורח חיים בריא יתקרבו לאזור ה- 100, הקיצוניים בזלזול בבריאות, כנראה, ינוחו על משכבם הרבה לפני שיגיעו לאפס...
מקם את עצמך על סקאלה דמיונית זו, אם היה באפשרותך להתקדם במדרג הבריאות, בכיוון הנכון, ללא מאמץ מוגזם, האם היית עושה את הבחירה הנכונה?
שינויים קטנים שאינם פוגמים בהנאות הקטנות שלנו מהחיים, ואינם דורשים "הקרבה" קיצונית הם המפתח לשינוי מהותי לטווח ארוך. מגוון האפשרויות כמעט בלתי סופי, רק צריך למצוא את השינוי הקטן שניתן יהיה להתמיד בו.
וכן זה משנה!
לדוגמא: כפית מרגרינה שווה 24 קלוריות. אם בכל יום במשך שנה תוותר/י על מריחת מרגרינה רק על פרוסה אחת, בסוף השנה תשתפר בריאותך וגם תפחית/י ממשקלך יותר מקילו.
ואם במקביל תצעד/י רק 15 דקות ביום, תוכל/י לשפר את הבריאות, להפחית גורמי סיכון ב 14% ולהשיל כקילו וחצי נוספים.
וכך ללא ויתורים ענקיים, תוכניות מורכבות והתחייבויות, ניתן לשפר את הבריאות, איכות החיים והגזרה.
להלן רשימת שינויים מומלצים, מומלץ לבחור בשינוי להתמיד בו תקופה ורק אז להוסיף שינוי נוסף וכן הלאה:
- לוותר על שורה בחבילת שוקולד ולבחור בחטיף שוקולד מיני
- להוסיף ירק לכל ארוחה
- להוסיף פרי בדרך חזרה מהלימודים/עבודה
- להשאיר חצי מכמות הצ'יפס בצלחת (לא לאכול את כולם)
- לשתות כוס מים בבוקר
- לשתות כוס מים לפני כל ארוחה
- לוותר על הצ'יפס בלאפה
- למרוח כפית חומוס במקום כף
- לא להתפתות לקחת תוספת לארוחה
- לקנות אריזות של חטיפים קטנות יותר
- להתחלק עם חבר/ה בן/בת זוג בקינוח
- לצרוך סיבים תזונתיים לפחות 15 – 20 גרם ביום (למחשבון סיבים)
- להגביר צריכת מזון עשיר בסידן (למחשבון סידן)
- לתכנן את הארוחות מבעוד מועד על ידי הבאת מזון מהבית
- לאכול בצלחות קטנות יותר באופן קבוע
- להשתמש בסימון התזונתי לשם בחירת מזון נכונה יותר
